Diet Saja Gak Cukup! 5 Olahraga Ini Bikin Hasilnya Lebih Cepat Terlihat

AndalasNews (12/6) – Selain pola makan, diet terkadang perlu diimbangi dengan olahraga yang teratur. Ingin punya postur tubuh bagus tak cukup hanya mengandalkan nutrisi saja, olahraga dapat membantu membentuk postur tubuh yang Anda inginkan.

Populernya budaya work out pada muda-mudi Indonesia, banyak dari mereka berlomba-lomba mengunjungi gym. Namun, Anda bukan berarti harus mengunjungi gym untuk sekedar diet atau olahraga ringan. 

Di rumah sendiri, Anda sebenarnya dapat membentuk habit atau kebiasaan berolahraga sendiri. Ada banyak olahraga yang bersifat tak perlu skill atau kemampuan khusus. Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat dipraktekkan di manapun, termasuk di lingkungan rumah.

1. Jogging

Bagi orang yang sedang bulking, biasanya akan merutinkan jogging. Selain melatih paru-paru, jogging juga efektif untuk mengusir lemak dalam tubuh. Harvard Health Publishing mengatakan bahwa jogging selama 30 menit dengan kecepatan lima sampai delapan kilometer per jam ampuh membakar 288 kalori.

Jogging juga sangat dianjurkan untuk mengurangi lemak perut. Anda dapat merutinkan jogging 3 kali dalam seminggu untuk merasakan manfaatnya. Olahraga ini juga cocok untuk semua kalangan, jadi tunggu apalagi.

2. Badminton

Olahraga yang dimainkan dua orang ini banyak diminati baik anak muda maupun para lansia. Dengan gerakan yang tidak terlalu membuat capek, badminton ternyata cukup efektif membakar kalori. 

Melansir dari British Heart Foundation, main badminton diyakini bisa membakar sekitar 350 kkal pada orang seorang berusia 50 tahun dengan berat 70 kilogram. Olahraga ini juga terhitung menyenangkan dan dapat mengurangi stress.

3. Berenang

Jika Anda suka olahraga yang menyegarkan, berenang dapat Anda terapkan dalam program dietmu. Diketahui, renang selama kurang lebih satu jam mampu menghilangkan sekitar 400-700 kalori. Berenang membuat tubuh anda melakukan metabolisme yang lebih, sehingga sangat cocok untuk mengurangi berat badan.

4. Yoga

Yoga tak hanya dilakukan oleh wanita saja. Laki-laki pun tak masalah jika melakukan olahraga yoga. Latihan yoga selama setengah jam saja ternyata bisa membakar sekitar 144 kalori. Tak hanya itu, karena gerakannya yang santai dan bertempo lambat, latihan ini juga bisa meningkatkan kesehatan mental lhoo!

5. Merutinkan gerakan-gerakan kardio

Ini adalah olahraga yang cukup membantu anda membentuk badan. Dengan memperbanyak kardio, akan membantumu  membentuk massa otot. Ada beberapa gerakan kardio yang efektif dan populer, seperti plank, push up, sit up, atau back up. Lakukan paling tidak dalam beberapa interval tertentu, sesuai dengan stamina anda.