Sering Olahraga Outdoor, Anda Harus Tahu 5 Fakta Ini

FYPMedia.Id – Siapa nih yang suka berolahraga di luar ruangan? Sangat mengasyikkan tentunya berolahraga sambil melihat pemandangan luar rumah. Percaya nggak FYPers, olahraga di luar memberi beragam manfaat bagi tubuh loh!

Anda mesti tahu apa saja manfaat-manfaat olahraga outdoor untuk menjaga kebugaran tubuh. Olahraga outdoor, melansir dari Siloam Hospital, memberi segudang benefit yang tak didapat ketika berolahraga di indoor. Dengan lebih tahu manfaatnya, gengs bisa semakin terdorong untuk melakukan olahraga outdoor.

1. Berolahraga outdoor dapat mencukupi kebutuhan Vitamin D secara optimal

2. Lebih Banyak Kalori yang terbuang

3. Optimalisasi Pembentukan jaringan Otot 

4. Meningkatkan endurance atau durasi berolahraga

5. Semakin banyak anggota tubuh yang bergerak

Selain memberi manfaat yang banyak bagi kesehatan, berolahraga outdoor itu sangat bergantung dengan kondisi lingkungan. Sedia payung sebelum hujan, ketahui beberapa hal berikut sebelum memutuskan melakukan olahraga secara outdoor.

Pertama, perhatikan waktu yang tepat untuk berolahraga di luar. Sesuaikan juga dengan rutinitas kalian gengs. Waktu yang paling disarankan adalah di bawah jam 10 pagi, karena sinar matahari sedang bagus-bagusnya. Atau Anda juga bisa memilih waktu malam, namun disarankan sebelum pukul 8 malam. 

Kedua, olahraga di luar ruangan juga harus hati-hati, jangan terlalu lama terpapar sinar secara langsung. Pasalnya, paparan sinar matahari tingkatkan risiko kanker gengs. Sebaiknya, selalu sediakan sunblock untuk menghindari resiko kanker akibat radiasi matahari.

Ketiga, Anda juga harus care juga terhadap pola makan Anda sehabis dan sebelum olahraga. Makan setelah olahraga sebenarnya tak masalah, tetapi Anda sangat perlu untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Tubuh tetap memerlukan pengganti energi yang telah terkuras saat olahraga. 

Mengutip Halodoc, Anda dianjurkan mengonsumsi makanan ringan yang bergizi seimbang seperti cokelat, yogurt, sereal, telur rebus, dan buah untuk segera me-recovery energi yang terkuras. Hindari makanan yang berlemak tinggi dan makanan berat setelah olahraga.

Keempat, menghadapi musim penghujan, aktivitas outdoor mungkin cukup berkurang. Namun begitu, jika tetap ingin melangsungkan olahraga outdoor Anda harus memperhatikan juga beberapa hal berikut waktu, lokasi, pakaian,pemanasan yang lebih lama, hidrasi dan nutrisi, serta kebersihan.

Perhatikan juga kondisi udara ketika berolahraga. Menurut Dokter Spesialis Paru Agus Dwi Susanto tidak disarankan olahraga outdoor jika kualitas udara sedang buruk. 

Dokter Agus Dwi Susanto juga mengatakan berolahraga di luar ruangan ketika polusi udara sedang tinggi dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan. Jangan sampai berusaha untuk sehat justru berujung fatal karena ketidaktahuan.

Gimana FYPers? Perhatikan hal-hal di atas ya sebelum ingin memutuskan berolahraga outdoor terutama di musim penghujan ini. Keep healthy!